春光明媚，万物荣发！“封印”了一个冬天的身体也正待“唤醒”。春季运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。那么，春天来了，如何进行科学运动，如何选择合适的强度，运动前后又该注意些什么呢？来吧，一起“叫醒”我们的身体，这份春季运动“宝典”，请收藏！

　　一年之计在于春，适当运动是恢复身体状态的良方，不仅能提高身体机能，促进血液循环，还能加快新陈代谢，增强骨关节力量。

　　4.提高肺活量：春节天气渐暖，在舒适的温度下运动可以有效提高肺部的气体交换律，从而提高肺活量。

　　由于目前冬春交替天气依然寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。所以，春季运动要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不建议做过分剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤或关节损伤等。

　　运动前先热身。做原地踏步、抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，以增加身体的柔韧性和协调性，避免拉伤。

　　任何希望在日常生活中增加体育锻炼的人都应选择现实的、适合自己当前生活方式的锻炼，控制好强度和时间，运动后一定不要忘了放松和休息，注意日常饮食。

　　不同运动阶段，不同年龄阶段的人，要根据自己的实际情况，科学制定运动计划，进行不同运动量的锻炼。

　　春季运动养生的原则是“小运动、渐进式”，以恢复身体机能为主要目的，运动前应做足热身运动，让肌肉和韧带得到充分的放松。专家建议，春季运动时应以不出汗或微出汗为佳。

　　春季锻炼的时间最好选择在日出之后，日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气。

　　研究表明，人体机能从14:00开始上升，17:00至19:00达到最佳，这个时段很适合锻炼。