世界上就是有那么不公平的事情，有些人一点甜食也不敢吃，努力的控制饮食，逼自己固定上健身房，体重却迟迟不下降;而有些人不论怎么大吃大喝，却依然维持纤瘦的体型，为什么这些人都不会胖呢?你想要加入易瘦体质的行列吗?快来看看什么是燃烧系体质，只要通过调整运动方式、控制运动前后的饮食，就能达到燃脂、训练肌肉的目的。只要养成令让你成为易瘦体质的生活习惯、唤醒你的瘦子魂，就能让瘦身效果长期维持，离瘦身成功就不远啦!

　　燃烧系体质形成的原因很多，最主要还是和遗传有一定的关係!每个人有不同的遗传基因和代谢功能，基础代谢率高的人，新陈代谢较好，就能够快速代谢食物裡面的热量，因此当每日摄取的热量小于消耗的热量，就算吃多了也不容易变胖，正是许多人渴望的「易瘦体质」。反言之，从饮食中摄取的卡路里，如果高于日常生活和运动时所消耗的卡路里，热量就会过剩，多出来的部份就会成为体脂肪。

　　但如果天生不是易瘦体质，就无法改变了吗?要让瘦身变得容易，就要努力提高代谢率。其实，消耗人体最多热量的行为，是维持呼吸、体温、心跳等基本身体运作，佔了全身代谢的六至七成;而一个人静止不动时，身体一整天自行消耗的热量，就是基础代谢率。

　　一般来说，成年女性的基础代谢率为1,200卡路里、成年男性则为1,500卡路里，换句话说，即使整天睡觉，身体也会为你燃烧1,200卡路里。想要减肥，就必须让摄取的卡路里少于消耗卡路里，使得热量的收支平衡维持在负数，所以只要提升基础代谢率，养成易瘦体质以后，就有助于减得更快!

　　我们的身体有自动调节的能力，当热量或其它营养素来不及补充时，为了维持生命的基本需要，身体会自动让代谢速度变慢来保持剩下的热量。瘦身节食时，基础代谢率会往下掉10%，这时候当有一两餐恢復塬本的饮食量，身体获得的热量就会远高于基础消耗的热量，就容易出现復胖的情形。因此，一定要避免快速、不当的节食方法，叁餐定食定量，但要控制热量，就能让基础代谢率维持在高档。

　　身体虚寒会让代谢变差，脂肪燃烧的速度也会减缓!如果你需要减重，切记尽量吃温暖的饮食，多利用生姜、大蒜、生辣椒、山葵、葱、黑胡椒等辛香料，来帮平时摄取的食物调味，除了能让身体暖和以外、也能促进代谢。此外，也可以多喝没有加糖的红茶、乌龙茶、包种茶等发酵茶，不仅暖胃，还可帮助肠胃代谢、抑制脂肪堆积，改善末梢循环差所引起的手脚冰凉。

　　最简单的方法，就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果，来促进肠胃消化并增加饱足感，轻松打造燃烧系体质。膳食纤维含量较高的食物包括：燕麦、地瓜、玉米、糙米以及各式新鲜水果和蔬菜，蜂蜜水和香蕉也是不错的选择。除此之外，巴西莓是近年来风靡欧美时尚圈的超级食物，丰富的膳食纤维和抗氧化成分，能够帮助改善肌肤状况、延缓老化现象。

　　摄取富含膳食纤维的抗性淀粉食物，可以提升饱足感、促进代谢，是瘦身时期的最佳帮手!抗性淀粉是难以被人体消化分解的淀粉，例如：香蕉、山药、燕麦、糙米、地瓜、南瓜、马铃薯、豆类等等，大多是属于高纤维、低热量的经典减重食材，可以提供饱足感，并使血糖上升得较为缓慢，不会很快产生飢饿感，能避免摄取过多热量，让减重更加得心应手。

　　蛋白质主要是由胺基酸所组成，身体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物来得费时，亦需要燃烧更多热量，如果身体内的蛋白质不足，可能导致肌肉量减少、基础代谢能力下降，甚至会变得想马上摄取能成为能量的甜食，对于在减肥的女孩们来说可是非常危险的!当身体摄入蛋白质以后，较能维持饱足感，为了预防吃零食和减慢身体的代谢能力，建议可以摄取含有能够提升脂肪燃烧效果的左旋肉硷的红肉。

　　人体60∼70%的重量是由水所组成，体内的生化反应几乎都需要在有水的环境下才能完成，脂肪分解利用也需要水。因此，多喝水能加速身体的化学反应，代谢体内的多余废物。成人一天需要2000～3000cc的水，多喝水可帮助减肥，并加强新陈代谢。

　　过重的人大部分都有狼吞虎嚥、吃饭吃太快的饮食习惯，而食物吃下肚后，让身体产生饱足感是需要经过一段时间的，一旦进食过快，当大脑意识到饱的时候，早已吃下过多的热量。细嚼慢嚥不但可以吃到食物的塬味，也能够因为充分咀嚼，让脑部更快接收到吃饱的讯息以避免吃太多，进而控制自己的饮食量。吃饭的时候，也不要吃到很撑让自己难受，尽量吃到八分饱就可以啰!

　　建议平时进食的时候，可以先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后才吃饭、麵等淀粉类食物。蔬菜中有许多膳食纤维，可以减少身体对醣类的吸收，而且还能使血糖平缓上升，并提供良好的饱足感。接着再补充蛋白质，最后再吃饭麵类的淀粉，这样的饮食方式可以控制食物的份量，避免血糖骤升，同时也能打造易瘦体质。

　　保持轻盈体态的不二法则就是运动!透过平常适度的运动，来让身上的肌肉变得紧实，运动时流汗也会将体内的老废物质排出，大家常常觉得没有时间运动吗?如果一直因为这个理由不运动的话，怎样都很难瘦下来!如果是搭乘大众运输交通工具，试着提早一站下车，多走路、多运动，不但可以促进血液循环，也能让代谢提高，更容易变成瘦子体质。

　　不要小看贴壁站这个小动作!靠墙站除了能锻练腹部肌肉，同时还具有促进肠胃蠕动、矫正骨盆架构等好处。建议在每天吃饱饭半小时，头部、肩膀、臀部、脚跟为一直线分鐘，训练腹部的肌肉，特别是平常有驼背、穿高跟鞋、骨盆前倾、骨盆后倾或歪斜的人，应养成壁站站墙的习惯，会让外表看起来更美观、有精神，还能预防骨盆变形。

　　1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，所以多进行肌肉训练，增加肌肉比例，就能提升基础代谢率约6.8%至7.8%!平时常见的健走、慢跑或上楼梯，能强化腿部和臀部的肌肉;仰卧起坐则可紧实腹肌，消除中围肥胖;伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。每天花十分鐘做做简单的伏地挺身与仰卧起坐、或者拿着矿泉水看电视，就能训练肌肉。

　　生活习惯不规律也会打乱体内的循环、造成体质不容易变瘦，一天尽量要睡6～8小时才足够。在睡觉时，身体也会运作脂肪的分解及代谢。当睡眠时间不够、身体没有办法代谢掉多余的脂肪，会给予肠道负担，排便也会因此而不顺畅、不规律，长期熬夜的人，新陈代谢会慢慢变慢而无法成为燃烧系体质。把握晚上11时至凌晨2时的黄金睡眠时间，如果身体在这段时间熟睡，自然有助加速分解脂肪，连皮肤状况也会变好呢!

　　你常常为了减肥饿肚子因而影响情绪吗?从今天起～向易胖体质说掰掰吧!不需要饿肚子就可以轻松变瘦～不挨饿、不吃药、不抽脂、不用花大钱，也能健康、美丽不復胖，打造燃烧系体质真的一点都不难!减肥绝对是持久战，要瘦得有效率，需要的不是精确的热量计算，而是加强代谢，因此运动与调整饮食习惯都是必须的!唯有持之以恆地运动和饮食控制双管齐下，才能减肥成功，现在开始就调整生活节奏和饮食，一起当个快乐的易瘦美人吧!