最近一段，参加了一个心理训练营，有了不小的收获，即在很大程度上缓解了拖延。而且我发现，之前这个问题长久没能解决，是因为这在心理上是个复合型问题。
此前，我经常处于一种启动困难的状态，比如，我会在脑海中给自己定个目标，以改善当下的某种现状，但这个目标在相当长的时间里都仅仅是一个脑中计划，完全没有付诸实践。
比如我力量训练做多了，下肢有些僵硬，我就想做一些拉伸训练来改善，于是上午时我就想“回头中午吃完饭做一组拉伸”，等中午吃完饭，我把这事忘了，下午想起来时，心说等傍晚写完稿件再做，可我写完稿件又吃起晚饭，吃完晚饭又玩起游戏，等夜里躺床上关灯后，猛然想起没做拉伸，于是对自己说明天再做吧，而明天大概率又是一个同样的循环，直到拉伸这事被渐渐淡忘。
很多目标都是如此。我心里告诉自己“回头再说”或“等我准备好了的”什么的，然后这事就搁置了，等再回过神来想起这个目标，已经过去好几周了。
一开始，我以为等自己认真起来以后，自然就能推进目标了，然而，并不能，这不是意愿上的不想，而完全是能力上做不到。
形成这种困境的原因有两个，第一个是我注意力涣散，第二个是我习惯于在开始做事前先脑内推演，这两个原因交织在一起，就会特别麻烦，甚至能锁死一个人的行动。
有篇文章介绍说，所谓的计划，在心理学中被称为前瞻性记忆，就是事情虽然没有发生，但人会在脑海中先把过程跑一遍，然后再指挥身体将脑内预演转为实践。但问题在于，前瞻性记忆毕竟是大脑凭空创造出来的，所以非常不稳定，容易被忘掉，而这时候如果你恰好有走神的毛病，那可要了命了。
“第一步，俯身双手摸脚拉伸双腿后侧，第二步，跪坐拉伸双腿正面，第三……沙丘的男主角叫什么来着……第三步，左腿向前跨步拉伸腹直肌……第四……那个评论区的杠精还嘴了没有……孙燕姿要开演唱会了……向佐怎么老做这个手势……”
因为注意力不集中，我实际上在不停地给自己打岔，以至于本就不稳定的前瞻性记忆跑到一半就被忘了，在这种反复的打岔和淡忘下，我之前好多目标最后都不了了之。
首先，就是每日坚持正念冥想训练，增强了回正注意力的能力，现在当我做计划时又想起向佐那个手势时，脑内马上就会响起一个声音说：“先别管向佐了！咱这儿聊拉伸呢！”给自己打岔的频率降低后，给自己塑造前瞻性记忆时也就稳定多了。
第二，就是逐渐改变了先脑内跑完一遍计划然后再动手的习惯，而是先开始做，然后一边实践一边脑内跑计划。
有人说了，河森堡你又搁这儿灌鸡汤是不是？“先开始，再完善”这个道理是老生常谈了，还用得着你跟这叨叨？我想说，很多人只是知道这个道理，但我最近是亲身实践验证了这个建议多么有效。
此外，我还学到了一套心法叫“解套”，其神奇之处在于通过转变心理叙事，从而极大地缓解外界诱惑对自身意志的压力。
比如，你现在正在减重，突然美食诱惑出现了，此时，你往往会动用自己的意志力，在心里嘀咕说“不要吃不要吃”。但意志能挡住一次两次，未必能挡住七次八次，在重重的诱惑之下，意志总有决堤之时。
此时便可用出解套技术——在犯馋时，把自己的欲念用嘴说出来。比如我会对自己说“河森堡现在产生了一个想吃冰激凌的冲动”，或者“河森堡现在产生了一个想要拖延的冲动”，那一瞬间，你觉得好像这是别人的事了，你仿佛成了自己的旁观者，有种神奇的疏离感，一旦念头被说出来，它就是失去了控制我的能力。
“确实没钱了”！知名车企三大工厂已停摆，高管现场爆料：我们工资也欠着，尽量确保车主一些基本的东西！公司此前3年亏超180亿元
据21世纪经济报道，现场哪吒高管在会议现场接受记者采访时称，这场会议是哪吒和供应商在探讨自救方案，“大家一起共渡难关，这里面不是一个对立的关系，如果哪吒倒闭了，那就是0，什么都收不到，我们也一样，工资也欠着，我们希望这个企业能恢复过来，能够往前走。”
据央视新闻客户端消息，当地时间3月20日，在希腊举行的国际奥委会第144次全会上，柯丝蒂·考文垂当选为国际奥委会主席。
据自贡市纪委监委消息:日前，经自贡市委批准，自贡市纪委监委对自贡市蜀光中学原党委书记、校长蒯晓牛严重违纪违法问题进行了立案审查调查。
#金秀贤方面准备道歉，并准备公开金赛纶在金牌经纪公司期间曾试图割腕的内容，#金秀贤方称金赛纶酒驾前已重度抑郁。
赵露思3大社交平台关注已清空，全网关注只剩14个，记者致电赵露思工作室暂未回应#赵露思 @赵露思
湖北大学一女生已失联6天，家属：失联3天后校方才告知，手机信号最后消失在距校约一公里处。妈妈：在湖边椅子上发现女儿衣物
千禾0竟然只是个商标和是否零添加无关？千禾客服没有正面回应 只表示：是否零添加可参考配料表#酱油 #调味 （来源：极目新闻）
重磅！李嘉诚旗下长和公布：全球53个港口贡献453亿港元收入，吞吐量达8750万个标准货柜，公司净利润207亿港元
2024年度公司总营收4766.8亿港元，同比增长3.3%。按IFRS16前基准，普通股股东应占基本溢利为港币207.7亿元，与2023年相比，以当地货币计算下跌10%。
针对市民的疑问，记者采访了新洲区园林和林业局园林科负责人 李蒙蒙，她介绍3月是香樟旧叶脱落、新叶生长时期，果实也在这个阶段进入自然掉果期。
3月15日，歌手莫文蔚在苏州开启了个人演唱会。16日，她在微博中发文称：“2025年第一场大秀，雨水裹挟着春寒侵衣，姑苏夜色却因万人星火沸腾。”而很多歌迷却在下面留言关心她：“在雨水湿滑的舞台上，看到你不慎摔倒了两次，希望身体没事。
据“天津西青”微信公众号消息，大寺镇大寺村西环路（龙泉道至幸福路）段道路全长约150米，宽6米，由于年久失修和长期车辆碾压，路面破损严重，给村民的日常出行带来了不便，也对市容环境造成了不良影响。为彻底改变这一现状，大寺镇于3月8日对该路段进行提升改造。
